23 歲那年，曾在旅遊雜誌看到一句話：「三套衣物就能讓你活上一個星期，能活上一個星期就能活上一個月！」
這句話啟發了我，在入手人生第一顆 Osprey 36 L 登山背包後，我成了一名回不去的背包客。
靠著這只背包，我走過南歐崎嶇的石板路、酷熱的西亞與北非大地，還有隨時都得保持警覺的南美洲。
我完全愛上了極簡所帶來的機動性與自由度！
這次的日本四國遍路，又是一次全新的打包與整裝考驗。
4 到 5 月的氣溫變化大，清晨和夜晚大約 6°C，白天可達 25°C，衣物不僅要保暖，還得兼具排汗透氣的功能。
由於每天需步行 15 至 30 公里，並不斷更換住宿地點，「輕量化」與「機能性」成為我挑選裝備的首要考量。
以下是我這次的整理心得和裝備清單，很適合給計畫在春季或秋季前往日本長途健行，或到乾冷地區旅行的朋友參考！
目錄
。基本原則
01｜總量控制
背包重量最好控制在體重的 1/10 以內，以不超過 7 公斤為主。
由於我的體重在 47 公斤左右，1/10 不太可能，但我盡可能控制在 7 公斤以內，出發時的重量是 6.6 公斤。
02｜洋蔥式穿法
以穿一套帶一套為原則，再搭配中層衣和外套來達到保暖效果。
03｜抗臭快乾
美麗諾羊毛製品和登山品牌抑菌材質是我的首選。
。背包本體
01｜30–38 L 登山背包
我自己使用的是有 3D 立體網背的 Osprey 36 L 輕量健行登山背包，透氣效果和支撐度很好。
登山背包不太建議網購，最好去登山用品店購買，再請店員幫你負重調整，可以有效減輕更多壓力。
02｜防水背包套
必備！除了防塵防髒污，雨天時也能避免衣物、電子用品和納經帳被淋濕。
。重要文件與物品
01｜護照
02｜錢包
03｜現金和信用卡
04｜紙本行程表：不一定需要，電子版也很方便。
。衣物清單
01｜上衣：以排汗、抗菌與速乾為主要考量。
短袖排汗衫－Montbell wickron®T-shirt：排汗速乾，可以外穿也可以當睡衣使用。
長袖保暖衣－Montbell Zeoline M.W：透氣保暖、抗菌除臭，晾一個晚上就乾了。
長袖羊毛衣－迪卡儂 FORCLAZ 美麗諾羊毛登山健行拉鍊長袖：透氣保暖、抗菌除臭，最好晾在除濕機旁邊或通風較好的地方。
02｜外衣：在低溫和山區期間可以進行洋蔥式穿搭
保暖中層－迪卡儂 QUECHUA 女款登山健行刷毛上衣：保暖透氣。
羽絨背心－LATIV 極輕羽絨立領背心：在山區，防風保暖的效果不錯。
03｜褲子：山路的石子和雜草多，最好要能耐磨防刮。
COHIKE 夏季女款專業登山褲：透氣速乾、耐磨防刮。
COHIKE 秋冬女款加厚登山褲：保暖速乾、耐磨防刮。
一般運動褲：可以外穿也可以當睡褲使用。
04｜內衣褲：速乾還要能抗菌除臭
迪卡儂 FORCLAZ 美麗諾羊毛運動內衣 x 2：抗菌除臭，晾一個晚上就乾了。
迪卡儂 FORCLAZ 美麗諾羊毛登山健行內褲 x 2：抗菌除臭，晾一個晚上就乾了。
05｜襪子：強烈建議五指襪，可以減少水泡的產生。
WOAWOA 極致速乾羊毛五指襪：保暖度佳，足夠的支撐度能減輕雙腳的不適。
Injinji Liner 羊毛五指襪：我 2/3 的日子是穿這一雙，它比 WOAWOA 快乾，支撐度中等。
一般運動襪：室內使用
06｜鞋子：抓地力和舒適度是關鍵
主力－SALOMON Ultra 4：抓地力和耐磨度很好，Gore-Tex 防水技術讓我在下雨天也可以乾爽前行，適合寬腳板的人。
輕便涼鞋－TEVA Hurricane XLT2：想要讓雙腳透透氣或大休息的時候，我會換上這雙，耐磨度跟抓地力都不錯。
07｜膝蓋恢復套
為了在行走時能透氣，我並沒有穿護膝。
晚上洗完澡準備睡覺前，會套上 Bogoto 膝蓋恢復套，隔天醒來的膝蓋痠痛會減輕很多！
。電子產品
01｜兩支手機
由於遍路道有很大一部分位於鄉間和山區，不像市區這麼方便，因此多帶一支備用手機。
02｜行動電源
03｜充電頭和充電線
。盥洗用品和藥品
01｜保養與防曬
由於背包是跟著我一起上飛機的，因此會挑選 100 ml 以下的保養品和防曬品，不用擔心帶不夠，路上有便利商店和藥妝店可以補貨。
沐浴用品用旅館或民宿提供的就很夠了。
02｜藥品
藥品因人而異，由於當時日本的流感和諾羅病毒引發的腸胃炎很嚴重，我有帶一般感冒藥、腸胃藥、止瀉藥和克流感。
這些藥品可以在醫院的旅遊醫學門診一次取得。
03｜隨身酒精噴霧或酒精濕紙巾
雖然日本是個很注重衛生的地方，但一些郊區和寺院的公廁並沒有肥皂或洗手乳，這就看個人的接受程度了。
。其他
01｜隨身小包包：可以當前背包，放錢包、手機、瓶裝水和納經帳。
02｜熊鈴或鈴鐺：有助於和野生動物保持距離。
03｜眼鏡布：除了眼鏡，也可以拿來擦手機鏡頭。
04｜輕便雨衣
05｜頭巾
06｜帽子
07｜洗衣袋和輕便衣架